moja pierwsza

[...] nawet przy ostatnich powtórzeniach. Prostowanie nóg w siedzeniu. Dumna jestem jak paw, bo mimo bóli i pieczenia dałam radę i nie było aż tak tragicznie ;D A to ćwiczenie to moja zmora była :D Wznosy - na piłce Plank - chciałam uświadomić osobistego kamerzystę jak się toto robi, podczas planka jeszcze z nim gadałam i mówiłam co trza napiąć i tak [...]

Proporcje wagi do wzrostu masz całkiem ok, więc nie szalej z tą masą ;-) Tak na spokojnie bym to rozegrał. Nie pierwsza moja masa, więc powinienem dać radę. Zawsze okres budowania masy trwa u mnie długo bo nie rzucam się na głęboką wodę, bo i po co ?. Mam czas, a co za tym idzie, im mniej fatu, tym mniej roboty w okresie wiosenno-letnim :)

[...] bylem tak słaby ze na balkonie przy kawie usnąłem ;-D Juz jest naprawdę przesrane, w nocy sie budze z napadami głodu i pierwsza myśl to jakieś zaj**iste jedzenie, to juz nie jest normalne %-) Ale jak to moja dziewczyna powiedziała wczoraj "to juz niejest sport, to jest szalenstwo" czy cos w tym stylu. i w sumie swietnie to powiedziałą :-))

DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, skrzypstrong 1x tab biotebal 5 mg 1 x tab warzywa- cukinia, pomidor, kalafior, papryka czerwona i żółta woda,kawa,pokrzywa, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e89a97d82949410ba2ed544ef0b9f21b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14fef023b41b495fa4041dca6b281ed0.jpg po poniedziałkowym [...]

[...] w pełni utrzymane. Trening wpadł koło 13, miska trzymana. DIETA Miałem zakupione ok pół kg szynki wieprzowej i po chwili namysłu wziąłem się dzisiaj za strogonowa. Jako, że moja druga połówka uznała, że zjedzenie ze mną wieprzowiny zaburzy jej zaplanowany bilans BWT, podpierniczyła mi trochę wywaru z warzywami, dorzuciła kuraka, a ja zostałem z [...]

14.09.2014 TRENING: Kraków Business Run, dystans 3.8km, czas 20:47 min trasa Plantami Krakowskimi dookoła rynku http://img.interia.pl/biznes/nimg/1/s/Krakow_Business_Run_Rynku_5890820.jpg Ponarzekam trochę @-) Od rana jakoś źle się czułam, w sztafecie biegłam jako pierwsza z drużyny, więc wiadomo - na starcie trochę przepychanek, itd. W ogóle nie [...]

[...] diety : zdrowe odżywianie bez konkretnych ustaleń Jako że pierwszy raz piszę cokolwiek o sobie w internecie nie chce przynajmniej na razie dodawać żadnych zdjęć, jest to dla mnie cos zupełnie nowego i musze dopiero się w tym wszystkim odnaleźć :) Z tego co również czytałam to moja budowa to typ endomorficzny. Szersze biodra i uda + boczki.

Teraz czas na mnie;) Od ostatniego wpisu moja sytuacja wygląda następująco: Kreatyna wg zalecen WItaminy i WItamina C 1x dziennie po sniadaniu W tym tyg zwiekszylem obciazenie i 2x biegłem po 10km wynik za pierwszym razem to 1h 15min a za drugim ...55min %-) wynik nieco podrasowany w zwiazku z tym ze biegam w miescie i zdarza sie nieplanowany [...]

[...] zmęczyć na treningu, to nie liczcie na niewiadomo co. Na tym zdjęciu nie da się ocenić sylwetki, poza tym nie wiemy, jak to wyglądało 6 miesięcy temu (chociaż strzelam, że moja teoria jest prawdziwa i słaby progres był). Zresztą byłem w tej samej sytuacji :-p pierwsze pół roku z bratem, pod okiem trenera, myślałem, że profesjonalnie to robię, a [...]

[...] (B) wyjatkowo w domu, troche kombinowalam z zamiana cwiczen... + Pajacyki itd 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg - moja lawka, ponad 50 cm wysokosci, wiec nie zwiekszalam. 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 11x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 2.przysiad z rekami nad głową OHS sztanga 10x2 5x 8kg/ 5x [...]

Pierwsza część jest moja, druga została przygotowana przez koleżankę i dotyczy innych zagadnień ;)

[...] numerem jeden jak dla mnie i jak na pierwszy raz :P to jest białko na noc , kolejnym białko na śniadanie i na koncu umieściłabym białko na dzień.. ale pamietajcie to jest moja ocena po pierwszym spozyciu, po kolejnych moze byc zupelnie inaczej :) i tak weekendowo kontrola......tyłka :D jak ja się cieszę, ze powoli wychodze z płaskodupia jakie [...]

[...] Tymczasem, jak tylko faceta wyprzedziłam, ten lekko przyspieszył, wiec ja także..., on znowu ... Podkręcalismy tak tempo i ja już ledwo dyszałam, bo interwały nie są moja miłością, ale powiedziałam sobie,że chocbym tam miała paśc na tej drodze - wyprzedzic się nie dam !!! Dogonił mnie dopiero jakieś 300 m przed końcem trasy, ale już nie [...]

[...] tortilla 500g kurczaka - muffinek czekoladowy z LIDLa do kawy Trening - 33,4 km (1h 36min) - ostra seria podjazdów, krakowskie ZOO x6 Na koniec praca 19:00 - 7:00. Jest to moja ostatnia zmiana w tej pracy ;-) Nową pracę zaczynam 6 października o 8:00 (są tam zmiany 8 godzinne) - jeszcze na takich chyba nigdy nie pracowałem. Co będę robił przez [...]

@-kasienka1199- co za bzdury ten koleś w tym filmie opowiada ! ! ! Skąd on to wziął?! Żeby nie było: jestem przeciwnikiem palenia. Ale muszę pewne bzdury sprostować. Po pierwsze: papierosy nie uzależniają bardziej niż heroina (jakiś total shit!). Po drugie: Żadnemu rządowi NIE ZALEŻY na tym żeby ludzie palili, a już na pewno dzieci. Rosnące wpływy [...]

[...] sobie poradziłam. Jest bardzo poręczny, wygodny i łatwo się go myje. Tylko raz jeden "wybuchł" mi podczas mieszania (poczułam się jak Sasha Grey %-) ), ale to była raczej moja wina. Działa bez zarzutu :-) 2. kompleks witamin O dziwo są dwa rodzaje tabletek w pudełku- pierwszy raz się z tym spotkałam. Te szare trzeba szybko połykać, bo nie daj [...]

[...] ostra, sol pieprz, pomidor i migdały /-)/-)/-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/716b71b7ce8147e7b1626cfb82366322.jpg ODPOWIEDZI};-) cma04 - Redukcje zaczynałem (pierwsza moja redukcja w życiu %-)) z wagą coś w granicach 72kg i makrosów nie liczyłem ino ustalilem sobie 5 posiłków tylko 4 z węglami, na masie miałem wszystkie z węglami, a jak [...]

[...] małe pytanie - Jak ćwiczę i robię 4 seriie w danym ćwiczeniu to nie robić wszystkich do upadku mięśniowego tylko np. ostatnią z pomocą kolegi? Czy w ostatnich seriach jak moja siła kończy się na np. 6-8 powtórzeniu to warto zrobić z pomocą kolegi do 12 w ogóle już nie czując mięśni? Czy takie całkowicie wymuszone powtórzenia nie mają sensu? [...]

no na wczorajszej imprezie poszła w bajlando z jakimś chudziutkim chłopczykiem. I nie wiem co jest gorsze, to że taka sytuacja miała miejsce, czy to, że z takim pedałem 8-) Generalnie to zachlałem z tej okazji wczoraj ryj, a dzisiaj się loszce o mnie przypomniało i pierwszy raz pierwsza do mnie zagadała, ale powiedziałem jej, że wszystko spoko i [...]

[...] zwroty akcji, dobrze że powróciłem po tym nokdaunie i udało mi się przetrwać a jeszcze próbowałem skończyć go, niestety odebrało mi to mega dużo sił. 2 runda to już wg mnie moja dominacja, ciągle go przewracałem i biłęm, gdzieś tam nawet kolano weszło pod siatką, ale rusek ma twardą szczękę, co pokazał również w finale. Gdyby nie to że w 2 [...]